宝子们，我是小医仙呀?。

昨天咱讲了散步对养肝调肝的益处，今儿个来唠唠慢跑?。

从实际情况看，慢跑不太适合老人?，中青年倒是行。

慢跑得选对时间⏰，一般建议清晨7点左右，太阳刚升起，空气超清新哒?。

太早不行，刚睡醒血液浓度高，易诱发心脑血管病。

晚上空气质量欠佳?。

好多城市都有人晚上在马路上跑步，还戴口罩，这可不太好哟?♀️。

尤其想减肥的女同志?，美丽和好身材可不是靠蛮力哒?。

我超欣赏那些坚持运动跑步、保持好身材的女同志?。

大概统计了下，爱跑步的女同志平均年龄40左右。

慢跑时上肢要放松，下肢有弹性，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，慢慢跑?♀️。

慢跑强度也有讲究，想通过慢跑调理身体、养成习惯，得选对时间、动作和强度。

刚开始可以快走、小步跑，让膝盖适应，再慢慢提速。

第一次慢跑别超30分钟，之后每周可加5到10分钟，最多1小时。

慢跑不能急，得看身体情况调整，循序渐进。

我个人更喜欢散步?，但尊重爱慢跑的宝子。

慢跑选对时间、做对动作、强度合适，能身心愉悦就超棒哒?。

那不太爱慢跑甚至懒得散步的咋办?？

养肝调肝方法多着呢，像深呼吸就不错?，能让肝血运行更顺畅，简便易行，随时能做，排出肺里浊气，吸进新鲜空气，给脏腑提供养分，改善功能。

宝子们，明天接着聊咋进小医仙全国听友会哈?。

进听友会流程来咯?：

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欢迎宝子们来小医仙全国听友会，和五湖四海关心健康的朋友一起学养生方法哟?。

寄语：

宝子们！

今儿小医仙唠唠慢跑养生那些事儿~

慢跑更适合中青年，

老人不太推荐*！

时间得挑清晨7点左右（太阳刚升起空气超清新?），

太早血液浓度高易得心脑血管问题，

晚上马路上跑戴口罩也不好?♀️。

动作要上肢放松、下肢有弹性，

呼吸均匀（两步或三步一呼一吸）；强度别贪多！

新手第一次别超30分钟，

慢慢加到1小时，

50岁后盲目跑超伤关节?。

不爱跑也别急，

深呼吸养肝超方便~最后说个重点?想进小医仙听友会？

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